Pour les abdominaux, on entend plein de choses sur le net à cause de la popularité du fitness en France qui grandit de mois en mois. Toi aussi, tu entends peut-être des conseils de personnes qui débutent, et qui n’ont jamais eu besoin de forcer pour avoir des abdominaux grâce à leur génétique.
Moi, je n’ai jamais eu de chance avec les abdominaux, j’ai vraiment bataillé pour les obtenir ( surtout les deux derniers du bas ) bien visible et structuré.
J’ai donc souhaité partager ma vision, mon style d’entraînement, mes techniques, et surtout de quoi te faire progresser pour que tu puisses rester motiver et que tu atteignes tes objectifs.
Cette formation vidéo est faite pour ceux qui ne sont pas nés avec les abdominaux apparents et qui refusent d’abandonner en pensant que c’est à cause de la génétique.
Sommaire :
- La loi de la technique inversée
- Définir un objectif
- Etablir son plan de progression
- Quels jours s’entrainer les abdominaux
- L’idéal pour une taille fine
- L’idéal pour muscler les abdos
- Le type de sport préféré des abdos
- Faire des abdos aident à perdre du gras
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J’ai eu peur, j’ai cru que tu allais suivre la mode actuelle qui vise apparemment à diaboliser le Crunch ^^
Perso je fais du double Crunch avec le max d’amplitude et je peux te dire qu’avec la bonne respiration et une contraction volontaire je n’ai même pas besoin de me lester, je fais une série de pré fatigue à l’échec (30-40rep) puis pour les 3 séries suivante j’arrive tout juste à 15-20 tellement ça brûle, genre chalumeau !!
Effectivement pour le relevé de jambe à la chaise j’ai aussi du mal à les recruter, pour tout te dire c’est un exo que je place en début de Leg Day histoire de chauffer donc bon… ^^ Je vais tenter de réduire l’amplitude et vraiment aller les « chercher ».
Merci ;-)
Hello, merci :)
Une question : Quid du roller Abs ? Plutôt considéré comme du « lourd » non ? Plutôt pour le bas des abdos ?
Merci.
Moi je trouve que c’est du gainage dynamique et parfois traumatisant pour les psoas :)
Salut,
Ne penses tu pas que nous pas que nous pouvons gangner en volume et en même temps « affiner la taille » en faisant les deux méthodes que tu nous proposes?
Faire des séries de 100 à faible amplitudes « tous les jours » sur des crunchs par exemple, est une bonne alternative pour « affiner la taille » voir limiter l’accumulation de gras dans cette zone abdominal?
Merci
Bonjour, Oui c’est possible, mais les abdominaux peuvent se surentrainer donc éviter de faire du 7/7 est pas idiot :)
je confirme ce que tu dit dans les bonus quand jetais petit j’entrainé mes abdos comme un dingue tout les jour pendant plusieurs mois et ça régulièrement et aujourd’hui il sont limite sure développé je trouve par rapport a tout le reste mais je ne vais vraiment pas m’en plaindre car ça me fait ça en moins a développé par contre je travaille le gainage qui je trouve me renforce en profondeur sans prendre de volume
Tu es un petit veinard :) c’est comme les sprinteurs jeunes qui gardent des bonnes cuisses longtemps.
Très bonne formation, très instructive, comme toujours !
Par contre, je me demandais, quand tu dis de faire des abdos 1 jours sur 2, peut-on faire du gainage pendant le jour « de récupération » ? C’est une question que je me pose car j’aimerais renforcer aussi le « core », et je cherche donc à intégrer des exercices de gainage dans mon programme.
Merci
Alex
Oui tu peux le faire également, ça marche aussi pour ceux qui ont des douleurs au bas du dos…parole de convaincu :)
super vidéo théo…. je vais appliquer dès aujourd’hui tes conseils car je n’entraine pas assez mes abdos.
bonjour
theo pense tu que faire des abdominaux en cas obésité sévère c’est bon? ou plus précisément , y a t’il des exercice a privilégier ou d autre a bannir merci .
Bonjour,
Je ne pense pas que ce soit la priorité, dans ce cas, le cardio est la base pour perdre le gras le plus « rapidement possible » ( ce qui n’empâche surtout pas de faire de la musculation en parrallèle ) mais le ratio doit être cardio +++ muscu+ . Le but est d’éliminer les réserves :)
Du coup as tu un programme ou d autres programmes sur le site pour les abs. C est à dire en faisant lundi mercredi vendredi en les incorporants dans une séance le nombre d exo à faire et série et idem hors séance et donc que abs a la maison ou en extérieur.
Merci Théo
Salut, oui dans les fiches entrainement de la rubrique VIP tu as un programme spécial la dessus.
Tes fiches sont bien faites, mais, rien de plus motivant que les vidéos. A quand les vidéos d’abdos avec poids à faire avec toi en direct stp ? Je suis sûre que tu arriverais à expliquer mieux que cette personne : https://www.youtube.com/watch?v=yts-eI5ZHyk
Merci d’avoir lu mon message :-)
Nathalie
Salut !
Ce programme serait plutôt considéré comme un entrainement au complet ? Ou alors juste comme une finition d’un autre gros groupe musculaire ? (Pectoraux, Jambe, etc.)
Merci Théo pour tes vidéos !
Salut,
Tu peux le mettre comme tu le souhaites, si ce sont des points faibles pour toi ( les abdos )
salut Theo
je ne sais pas pourquoi je n’ai pas la possibilite d’acceder a ta derniere video sur
formation speciale abdos.
bien que je sois membre et entre ds l’espace je ne trouve pas l’acces exact
merci de me diriger
claude
Bonjour, voici le lien des divers contenu sur les abdominaux, https://www.fitnessmith.fr/?s=ABDO&submit=Valider bonne journée :)
Bonjour Théo.Merci à toi pour le lien mais la formation développer des abdos visibles n’est pas accessible aux membres vip.Est-ce normal? Comment faire pour y accéder s’il te plait?
Salut,
il te suffit de cliquer sur les rubriques pour voir apparaître les vidéos
Ca fonctionne à présent.Merci à toi.
Bonjour,
Impossible d’accéder aux vidéos abdo.
Essayé sur 3 navigateurs différents, sur un nouvel onglet aussi, les vidéos s’ouvrent et sont immédiatement cachées, on entend juste le son….
Salut,
il faut cliquer sur les chapitres et ça s’ouvre ;)
Ca ne fonctionne pas…..
A l’ouverture de la page les vidéos sont visibles une o deux seconde et disparaissent ensuite…..
Il faut cliquer sur la ligne avec le texte ça va s’ouvrir ;) regarde les commentaires plus haut.