Formation : DĂ©velopper des abdominaux VISIBLES

Pour les abdominaux, on entend plein de choses sur le net Ă  cause de la popularitĂ© du fitness en France qui grandit de mois en mois. Toi aussi, tu entends peut-ĂȘtre des conseils de personnes qui dĂ©butent, et qui n’ont jamais eu besoin de forcer pour avoir des abdominaux grĂące Ă  leur gĂ©nĂ©tique.

Moi, je n’ai jamais eu de chance avec les abdominaux, j’ai vraiment bataillĂ© pour les obtenir ( surtout les deux derniers du bas ) bien visible et structurĂ©.

J’ai donc souhaitĂ© partager ma vision, mon style d’entraĂźnement, mes techniques, et surtout de quoi te faire progresser pour que tu puisses rester motiver et que tu atteignes tes objectifs.

Cette formation vidĂ©o est faite pour ceux qui ne sont pas nĂ©s avec les abdominaux apparents et qui refusent d’abandonner en pensant que c’est Ă  cause de la gĂ©nĂ©tique.

Sommaire : 

  • La loi de la technique inversĂ©e
  • DĂ©finir un objectif
  • Etablir son plan de progression
  • Quels jours s’entrainer les abdominaux
  • L’idĂ©al pour une taille fine
  • L’idĂ©al pour muscler les abdos
  • Le type de sport prĂ©fĂ©rĂ© des abdos
  • Faire des abdos aident Ă  perdre du gras

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Cet article a 22 commentaires

  1. J’ai eu peur, j’ai cru que tu allais suivre la mode actuelle qui vise apparemment Ă  diaboliser le Crunch ^^
    Perso je fais du double Crunch avec le max d’amplitude et je peux te dire qu’avec la bonne respiration et une contraction volontaire je n’ai mĂȘme pas besoin de me lester, je fais une sĂ©rie de prĂ© fatigue Ă  l’Ă©chec (30-40rep) puis pour les 3 sĂ©ries suivante j’arrive tout juste Ă  15-20 tellement ça brĂ»le, genre chalumeau !!
    Effectivement pour le relevĂ© de jambe Ă  la chaise j’ai aussi du mal Ă  les recruter, pour tout te dire c’est un exo que je place en dĂ©but de Leg Day histoire de chauffer donc bon… ^^ Je vais tenter de rĂ©duire l’amplitude et vraiment aller les “chercher”.
    Merci ;-)

  2. thejeanjean

    Hello, merci :)
    Une question : Quid du roller Abs ? PlutĂŽt considĂ©rĂ© comme du “lourd” non ? PlutĂŽt pour le bas des abdos ?
    Merci.

    1. fitnessmith

      Moi je trouve que c’est du gainage dynamique et parfois traumatisant pour les psoas :)

  3. Giraud

    Salut,
    Ne penses tu pas que nous pas que nous pouvons gangner en volume et en mĂȘme temps “affiner la taille” en faisant les deux mĂ©thodes que tu nous proposes?

    Faire des sĂ©ries de 100 Ă  faible amplitudes “tous les jours” sur des crunchs par exemple, est une bonne alternative pour “affiner la taille” voir limiter l’accumulation de gras dans cette zone abdominal?
    Merci

    1. fitnessmith

      Bonjour, Oui c’est possible, mais les abdominaux peuvent se surentrainer donc Ă©viter de faire du 7/7 est pas idiot :)

  4. Florian.D

    je confirme ce que tu dit dans les bonus quand jetais petit j’entrainĂ© mes abdos comme un dingue tout les jour pendant plusieurs mois et ça rĂ©guliĂšrement et aujourd’hui il sont limite sure dĂ©veloppĂ© je trouve par rapport a tout le reste mais je ne vais vraiment pas m’en plaindre car ça me fait ça en moins a dĂ©veloppĂ© par contre je travaille le gainage qui je trouve me renforce en profondeur sans prendre de volume

    1. fitnessmith

      Tu es un petit veinard :) c’est comme les sprinteurs jeunes qui gardent des bonnes cuisses longtemps.

  5. Alex

    TrĂšs bonne formation, trĂšs instructive, comme toujours !
    Par contre, je me demandais, quand tu dis de faire des abdos 1 jours sur 2, peut-on faire du gainage pendant le jour “de rĂ©cupĂ©ration” ? C’est une question que je me pose car j’aimerais renforcer aussi le “core”, et je cherche donc Ă  intĂ©grer des exercices de gainage dans mon programme.

    Merci

    Alex

    1. fitnessmith

      Oui tu peux le faire Ă©galement, ça marche aussi pour ceux qui ont des douleurs au bas du dos…parole de convaincu :)

  6. becharef geoffrey

    super vidĂ©o thĂ©o…. je vais appliquer dĂšs aujourd’hui tes conseils car je n’entraine pas assez mes abdos.

  7. remus400

    bonjour

    theo pense tu que faire des abdominaux en cas obĂ©sitĂ© sĂ©vĂšre c’est bon? ou plus prĂ©cisĂ©ment , y a t’il des exercice a privilĂ©gier ou d autre a bannir merci .

    1. fitnessmith

      Bonjour,

      Je ne pense pas que ce soit la prioritĂ©, dans ce cas, le cardio est la base pour perdre le gras le plus “rapidement possible” ( ce qui n’empĂąche surtout pas de faire de la musculation en parrallĂšle ) mais le ratio doit ĂȘtre cardio +++ muscu+ . Le but est d’Ă©liminer les rĂ©serves :)

  8. Cedric

    Du coup as tu un programme ou d autres programmes sur le site pour les abs. C est à dire en faisant lundi mercredi vendredi en les incorporants dans une séance le nombre d exo à faire et série et idem hors séance et donc que abs a la maison ou en extérieur.
    Merci Théo

    1. fitnessmith

      Salut, oui dans les fiches entrainement de la rubrique VIP tu as un programme spécial la dessus.

  9. NATHALIE

    Tes fiches sont bien faites, mais, rien de plus motivant que les vidĂ©os. A quand les vidĂ©os d’abdos avec poids Ă  faire avec toi en direct stp ? Je suis sĂ»re que tu arriverais Ă  expliquer mieux que cette personne : https://www.youtube.com/watch?v=yts-eI5ZHyk
    Merci d’avoir lu mon message :-)
    Nathalie

  10. Jérémy

    Salut !
    Ce programme serait plutĂŽt considĂ©rĂ© comme un entrainement au complet ? Ou alors juste comme une finition d’un autre gros groupe musculaire ? (Pectoraux, Jambe, etc.)
    Merci Théo pour tes vidéos !

    1. fitnessmith

      Salut,

      Tu peux le mettre comme tu le souhaites, si ce sont des points faibles pour toi ( les abdos )

  11. halimi claude

    salut Theo

    je ne sais pas pourquoi je n’ai pas la possibilite d’acceder a ta derniere video sur
    formation speciale abdos.
    bien que je sois membre et entre ds l’espace je ne trouve pas l’acces exact
    merci de me diriger
    claude

  12. Fabrice Le Labousse

    Bonjour ThĂ©o.Merci Ă  toi pour le lien mais la formation dĂ©velopper des abdos visibles n’est pas accessible aux membres vip.Est-ce normal? Comment faire pour y accĂ©der s’il te plait?

    1. fitnessmith

      Salut,

      il te suffit de cliquer sur les rubriques pour voir apparaßtre les vidéos

  13. Fabrice Le Labousse

    Ca fonctionne à présent.Merci à toi.

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