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Comment muscler l’arrière d’épaule ? je vous présente dans cette vidéo deux mouvements et exercices pour muscler l’arrière d’épaule.

Comment muscler l’arrière d’épaule

Avant votre entrainement épaules ou du dos.

effectuez 4 séries de 15 à 20 répétitions pour chacun des deux mouvements de la vidéo. Le but est de les bruler, de bien congestionner et épuiser l’arrière d’épaule.

Après votre entrainement de dos ou d’épaules

Effectuez en bi-set ( sans vous reposer) les deux exercices d’arrière d’épaule de la vidéo, prenez 1 minutes de repos et enchainez à nouveau l’enchainement, à répéter 4 fois en effectuant 10 répétitions par exercices.

Programme complet pour tous le muscles

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Signature Depuis des années je vous aide à vous muscler et sécher, si vous avez des questions ou des informations à partager sur cet article utilisez l'espace commentaires en dessous. Et si vous voulez télécharger mes programmes, cliquez-ici  

Cet article a 10 commentaires

  1. Avatar
    Carole la cagole

    Le positionnement des pieds?… l’un devant l’autre ou en parallèle? on ne voit pas

    1. Avatar
      admin-fitnessmith

      comme tu tiens le mieux l’équilibre ;)

    1. Avatar
      admin-fitnessmith

      Non jamais mais pourquoi pas ;)

      1. Avatar

        Ils appelent ça le « Deltoïd T,Y ou W (suivant la forme de tes bras) Fly », si ça t’interesse! J’ai vu qu’ils placent aussi le mouvement en fin de squat un peu à la manière dun épaulé-jeté !

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    dimitri

    Bonjour Thėo et merci pour tes conseils que sont toujours tres claires et informatifs..je pense d’etre pas le seul d’attendre de toi un video ou un article sur le lien cerveau muscle car celui reste encore pour beaucoup de monde un mistere.merci encore pour ton travail

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      admin-fitnessmith

      c’est noté, merci à toi

  3. Avatar
    Capt54

    Salut. Tu les as trouvés où tes élastiques ?

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